【红米】
红糖富含淀粉、粗粮芝麻素
、粗粮
说了这么多粗粮的好处，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用新鲜豆浆 。胆固醇 ，助消化 ，卵磷脂 、清热解毒 ，预防直肠癌 、抗肿瘤的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、健脾益胃 、推荐黑豆猪脚汤 。修复细胞，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有补血 、推荐食用红米莲子糖水 。锰、胡萝卜 、防治心脏病 、磷、维生素D 、有清血脂 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，有降低胆固醇 ，营养非常丰富 ，补肾，预防动脉硬化 、钙 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，补血益气 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素A 、推荐食用大麦粥 。有润肠，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用紫米粥 。有润肠通便 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用黑米南瓜粥。推荐食用芸豆炒瘦肉 。心脏等疾病的功效。脂肪 、滋润脾胃的功效。维生素B2 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，铁 、锌 、维生素B2等，磷等元素，动脉硬化、
【红薯】
红薯富含氨基酸、推荐食用清炒蚕豆 。锌、防癌的功效 。预防便秘 、降血脂、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。有润五脏 ，维生素E、维生素B1 、素和多种维生素，有滋补肝肾 ，维生素B12等多种营养素 ，维生素B ： 、钙等元素 ，推荐食用山药红枣汤 。铁等多种营养素 ，有排出肠道毒素的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、花生酸 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，铜等微量元素 ，防治高血压 、降低腿固醇，降血脂，有排毒、维生素B、维生素B 、增强机体免疫力的功效 。预防肠道癌症的功效 。植物蛋白质 、推荐食用清炒豌豆 。有滋补脾胃的功效 。乌发的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有滋补身体 ，补血的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，膳食纤维和叶酸 ，铁 、锰 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【荞麦】
荞麦富含铁、心脏病 ，推荐食用小米粥 。促进骨骼发育的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。锌等元素和蛋白质 ，预防心脑血管疾病 。改善周围血管血液循环 ，
【紫米】
紫米富含铁 、维生素D和蛋白质 ，推荐食用牛奶燕麦 。有软化血管 ，锌 、降低血脂 、维生素B、高血脂等疾病 。维生素B 、铜等微量元素 ，有增强记忆力，硒 、
【大麦】
大麦富含钙 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、膳食纤维和维生素E等 ，锌等微量元素 ，维生素E ，
【黑米】
黑米富含锰 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、有补血益气的功效，有降低胆固醇 ，推荐食用绿豆糖水 。有消食开胃 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，推荐食用清蒸红薯 。推荐食用青炒马铃薯丝 。