2做一个锚 。何包踝
3形成一个马镫 。扎脚
- 纱布绷带方便重复使用 ，扎脚
- 脚小一点的何包踝话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，要牢固 ，扎脚每层要有一半绷带和上一层重叠 。何包踝
- 胶带要一直绑住 ，扎脚脏了才能换。何包踝
- 弹性绷带不能把脚踝缠的扎脚太紧 ，每次运动都要用胶带的何包踝人会觉得比较贵 。把绷带的扎脚最后一段延长一点儿
，绷带每次和上一层重叠一半 。何包踝纱布会把脚踝缠的扎脚比较厚 ，如果他说太紧了的何包踝话那就从新包扎。胶带从脚踝外部收尾 ，缠完了 ，绕过脚踝。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。缠到脚踝另一侧 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，刺痛 ，擦干。要和绷带首尾部重叠 ，
注意事项
2做好包扎的准备。但不能太紧 。重复三次这层八字型 ，不能朝不同的方向 ，包住脚前部 ，固定在锚的另一边 。
2从脚的前部开始 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，
方法1加压包扎
1从踝骨开始。
- 别缠的太紧了 ，活动的时候也不能摘，也可以用胶带包扎。顺着对角线方向缠到脚前部，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。或用维可牢粘住绷带 。再到脚后跟下面绕过脚后跟，
5最后以三层八型胶带缠住脚。拉长了好随时卷回来，然后到脚底 ，可以参考下面的方面 。把脚后跟露出来 。再用两片胶带这么缠 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。抓住绷带一端 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，
把运动绷带缠在底膜上方，就从新缠一次 。胶带从踝骨开始缠 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，到脚踝上方几厘米处 ，运动期间也要绑住 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，你可以酌情考虑。但多少还是有点拉紧皮肤 。把腿伸开 ，底膜层可以保护皮肤 ，或是听医生吩咐你的时间 。这样就做成一个马镫 ，- 胶带是一次性的 ，
4重复八字缠法 。胶带尾端放在马镫上 ，如果是用胶带包扎，保证让它能固定住 。让包扎更容易一点 。从脚底往上缠，越过脚弓回到脚的另一边 ，做决定时 ，别一下把绷带拉的很长 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。要缠得安全又舒适 。需要经常缠脚踝的人比较合适。回到脚背和脚底 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。
5固定绷带 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，
胶带对齐脚踝外侧，就说明绷带缠得太紧了，方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。
- 绷带每一层都要拉的平直 ，它面料有弹性 ，
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时，
3包扎脚踝 。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。
你需要准备
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。再往对角方向缠到脚前部 ，
- 运动的时候 ，有一个底膜层 ，每层胶带要轻轻的重叠 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边，转两圈 。这样形成一个X型 。妨碍跑步和跳跃。在运动的时候支撑自己的脚踝 。好让绷带固定不动。可以用压缩绷带包扎 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的。再缠两次八字 ，好方便包扎 ，拿着纱布绷带的一头 ，绷带要包住脚三层，从脚踝骨开始往上缠 ，让皮肤感觉更舒适 。这两种方法各有利弊，每层胶带和上一层重叠一点 。一只手冲着脚踝骨，你就得把绷带松开一点。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。如果觉得不行就重新来 。
- 拉紧的绷带效果更好。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。然后到脚弓下面 ，可以经常这样来加固包扎 。