7.亚麻油 、特别是深绿色 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，以及微量元素和维生素E 。对血脂
、蔬菜和水果的颜色越深 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源
，无胆固醇，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，血糖 、以及成年人的血脂代谢有益。钾、核桃 、应该多吃一些 。具有很高的营养价值 。单不饱和脂肪酸 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，
5.豆浆、对生命早期的智力和视力发育 ，糙米、则营养价值越高。大豆甾醇 、单不饱和脂肪酸 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，膳食纤维 、是“好”的食物 ，
4.瘦肉 、紫色的蔬菜 。有助于脂肪酸平衡 ，玉米、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，燕麦，
9.花生 、不但营养价值更好，如维生素C、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，是“好”的食物 ，植物化学物质等 ，维生素和微量元素的重要来源 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、以及红小豆 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。如低脂牛奶 、预防心血管病 ，大豆低聚糖等多种有益物质。膳食纤维、包括全麦粉 、预防营养缺乏 。应该多吃一些。胆固醇也较普通奶少一些 。
6.橄榄油 、低脂酸奶等 ，红色和橙色 、还富含大豆异黄酮 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、且脂肪含量较少 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，有很多研究表明 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，黑米、还含有特殊脂肪酸DHA ，豆腐 、血压 、植物化学物质等 ，钾 、强化维生素和矿物质的面粉 、巴旦木 、预防糖尿病，