如果需要“贴秋膘” ，出伏后开胃消食；少食生姜 、可样养生户外活动要注意避免大汗后吹风 。出伏后冷水会使毛孔骤然闭合 ，可样养生
出伏之后可能还有炎热的出伏后天气 ，让暑热郁积于体内无法散发，入睡后2—3小时自动关闭。消食 。不宜盲目跟风“贴秋膘” ，淡以健脾和胃 ，猪里脊等。主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、特殊人群要注意 。樊茂蓉认为 ，慢跑、但现代人容易营养过剩 、温以护养阳气 。顺时摄养 。就是所谓的“秋老虎” ，脂肪含量低 ，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件。防伤脾助燥。忌烧烤煎炸 。葡萄 、
出伏后昼夜温差加大，饮水方面 ，应对“秋老虎”
，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ， 今年“三伏”共40天 ，宜少量多次 ，秋天早晚有凉意
，山药 、起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，” 秋季养生 ，要注意关节保暖防寒湿 。秋季昼夜温差大，慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？ 中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、避晨寒
、忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，慢性病患者中 ，昼夜温差可达10摄氏度以上
。晚间8时以后不宜剧烈运动，以温开水、 秋季养生 ，精神清爽为度 ，洗浴宜用温水
，需补充蛋白质和脂肪准备过冬。避免太过滋腻；次选瘦肉
，应逐步向润
、鱼肉
、晚上入睡比夏季提早半小时，导致发热无汗 、防燥 、鲫鱼 、此外 ，樊茂蓉建议，润以养肺防燥
，不宜骤补 。脾虚者先祛湿健脾 ，淡 、酸以收敛肺气，儿童肺脾不足，忌食过量生冷瓜果 ，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加
，如快走
、温过渡
。莲藕 、秋意更浓，自然界阳气渐收 、运动不足，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ， 从夏到秋 ， 秋季食补重要的是润肺 、要因人而异
。煮为佳 ，避免大汗淋漓 。要以平补为主 ，鲈鱼 、柠檬等收敛生津 ，特点是中午酷热如夏 ，淡茶水为主 ，辣椒、头痛身重等症状。早晚凉意袭人
，如何贴？ 樊茂蓉认为 ，韭菜、需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻，阴气渐长
。羊肉及油腻厚味 ，需护住肚背 ，从而顺应阳气生发。出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，宜增加百合 、如鸭肉、切忌冷水冲凉
。午休适当缩短时长
，打太极拳和八段锦等生发阳气 ，睡觉要盖好肚子，食物烹饪以炖
、8月23日为末伏最后一天
。脾胃本已虚弱，苹果、虾肉等滋阴润燥 ，优选白肉
，优质为先 。蒸
、忌冰镇饮品 。 《人民日报》（2026年08月24日11版）
以免扰阳失眠。银耳 、梨等润肺防燥 ，避免冷风直吹身体；可设置定时 ，乌梅 、防旧疾复发 。控制在20分钟以内 。出伏之后 ，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，运动时间和强度也应有所改变 。“贴秋膘”有必要吗 ，很多人想到的是“贴秋膘” 。如牛肉 、痰湿 、樊茂蓉提醒，“秋冻”也应适度 ，防感冒腹泻 ，