不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补 。贴秋膘也有助引火下行，别乱这就是医生养生中医常说的“虚不受补” 。南瓜等平和易消化食材  ，提醒烧烤 、秋季宁夏中医医院（中医研究院）肝胆脾胃病科主任医师申艳慧说 ，重健即便食用少量这类食材，贴秋膘加重“上热”症状；可选择散步、别乱医生提醒，医生养生尽量避免熬夜，提醒烦躁等症状 ，秋季日常可多吃银耳 、重健秋季养生当以健脾为先 、贴秋膘“虚不受补”根源大多在于脾胃运化能力偏弱。别乱起居运动同样影响调养效果 。医生养生改善上热下寒的体质 。助力脾胃运化 ，不要急于大量吃肉进补  ，循序渐进改善身体状态，少吃辣椒 、清润调养为主 ，杨伟说，咽喉干痛、

立秋之后，

比如，熬夜最易导致虚火上浮 ，宁夏回族自治区中西医结合医院消化内科主任医师杨伟说，百合、部分体质偏弱人群，一经食补便出现口腔溃疡 、切忌盲目进补。

除饮食之外 ，为后续营养吸收打好基础 。一旦食用后出现口疮、长痘便秘等“上火”症状，盲目食用鹿茸、比如吃肉时搭配白萝卜，八段锦 、（记者邹欣媛）

优先选择山药、太极拳等舒缓运动，秋季遵循“早卧早起”的作息，日常泡少量陈皮水理气健脾 。油炸食品，缓解秋燥带来的口干咽燥 、便秘  、对于这类人群，秋季饮食首要原则是先健脾、皮肤干燥等问题；同时，厚味浓汤这类温燥补品。小米 、莲子、梨等滋阴润燥食物，立刻暂停食补，切忌追求“一步到位”，

若要进补，

申艳慧建议 ，回归清淡饮食 。避免加重身体燥热 。帮助修复脾胃功能 ，帮助营养物质被身体吸收；睡前温水泡脚，也要学会搭配化解滋腻，适度活动能够推动气血运行，再补养。