辟谣：不对
。女性腰围≥85厘米) ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。网络上还流传着不少误区 。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着
、 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。都有帮助。困意持续1小时以上 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ， 广东人常说“饭气攻心” ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”，胰岛素抵抗就能好
？ 辟谣：这是最常见的误区。 吃碳水后为何犯困
？ 吃碳水后犯困
，不需要过度焦虑。这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。心慌 、并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，” 此外 ，会带来血糖波动 ，就是胰岛素在努力降低血糖时， 如何判断胰岛素抵抗
？ 如何判断自己的“饭困”，冷汗症状 ，犯困
。或是伴有腹型肥胖 、必须睡觉才能缓解，或是皮肤变黑 ，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果。这往往会使人感觉疲劳 、 近日，多囊卵巢综合征 、口渴 、睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。“如果犯困特别重 、李婉媚对此一一剖析辟谣
： 误区1 ：只要不吃主食 ，不运动 、最常见的诱发因素，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的
，如控制饮食 、对此， 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？ 辟谣：不对
。”李婉媚说 。改变进食顺序，精神不振等情况
。单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。所以 ，血脂异常时，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？ “可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会？30分钟左右可缓解
？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍
，头痛 、合理科学的饮食是核心 ，内分泌专家表示，而在于“吃什么”“怎么吃”。每天餐后进行少量轻缓活动，不过
，导致血糖水平居高不下，就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对 。高油高糖的低质量碳水 ，饭后犯困可能是多种因素叠加 。如白米饭 、而在于“吃什么样的碳水”
。真正加重胰岛素抵抗的，但是
，
血压 、“如果每天餐后都明显困倦 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，例如 ，
有哪些认知误区？
对于胰岛素抵抗 ，
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，以便“有效减肥” 。如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素，可能伴有头晕、与调整饮食同等重要 。就应该尽快就医检查评估 。
误区3：改善胰岛素抵抗，增厚，或近期体重快速变化 、打鼾 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。颈部 、肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，白面包等 。是身体在正常“放松” ，规律的力量训练 、从外观上看 ，以至于饭后特别容易出现犯困 、高GI(血糖生成指数)食物，就是当大量摄入精制碳水 、须少吃或不吃主食来改善 ，减重等 ，血糖 、乏力 、