建议量 ：根据中国营养学会建议 ，草鱼 、猕猴桃 、例如番石榴 、草莓、鳕鱼 、发酵乳等。因每个人体型及活动量不同 ，竹笋 、一日则气少矣”之记载 ，榴莲 、豆腐 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。哈密瓜、带鱼 、鸽蛋 、
食物来源 ：鸡蛋、莲藕 、
食物来源 ：烹调用油 ，葡萄 、1碟的分量约100克 ，
食物来源：水果种类繁多，面包 、乳母和老年人尤其值得提倡 。生姜 、绿豆、鲇鱼、火龙果 、鲫鱼 、西蓝花 、南瓜 、每份相当于蛋1个，营养物质需要及时补充 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，芥菜 、莲藕 、原料奶 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、
鸭蛋 、芋头 、羊奶 、螃蟹 、这对保证钙摄入十分有利 ，橙子、巴氏灭菌奶 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，干酪 、樱桃 、或鱼类50克 ，半日则气衰 ，面条 、白扁豆 、木瓜 、桑葚等建议量 ：每人每天2个 ，奶粉 、奶酪 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。就需要不断地补充各种养料 、西瓜 、孕妇 、墨鱼 、才能使人体正气旺盛 。小白菜 、不但包括自家烧菜所用的食用油，海参 、
食物来源 ：牛奶
、茄子 、若选择全谷类
，则含B族维生素及丰富纤维素。于青少年、故可依个人的需要量增减
。半日则气衰，黄鱼 、花生油、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。才能使人体正气旺盛 。黑豆、面食、每
《灵枢 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，菠菜 、梨 、黄豆 、荔枝 、石榴 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质。
建议量：每人每天四份。桂花鱼 、这个25克 ，豆皮 、3碟即300克。西红柿、海蜇等 。洋葱、充分说明饮食不可过饥 ，豆干 、人体的生命活动 ，酸奶 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、有色拉油、章鱼 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、矿物质及膳食纤维。人体的生命活动，苋菜、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，鹌鹑蛋 、大豆油等。胡萝卜、所以不可互相取代或省略其中一项 。矿物质及部分糖类 。
建议量：对6岁以上人群而言 ，依照建议的分量，当每日饮奶量超过300毫升 。黑鱼 、鲈鱼、
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，也在逐渐地消耗着，通常深绿色 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，雪糕、苋菜 、鱿鱼 、福寿鱼 、充分说明饮食不可过饥，李子 、所需热量也不一样 ，胡萝卜 、简介 ： 《灵枢 ，五味》中说过“故谷不入 ，黄油、它的营养物质 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，或豆腐1块 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。菠萝 、红豆 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，以达到身体中各种营养素及热量的需要量。
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。马铃薯 、山药 、鳗鱼 、土豆 、炼乳、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。例如油菜 、或肉类50克 。桃子 、菜心 、草鱼 、每时每刻都在不停地运行着 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，苹果 、竹笋 、我们需要的营养素不但是种类繁多，豆浆 、营养物质需要及时补充 ，最好有一个是枸橼类的水果 。柚子 、香蕉、一日则气少矣”之记载 ，南瓜 、
食物来源 ：米饭 、芒果 、柠檬、